Você sabia que dá para cuidar da saúde sem gastar nada? Aliás, essa deveria ser a prioridade para as nossas vidas. Só que com a correria da vida acabamos deixando isso para lá, não é verdade? Então, as consequências acabam vindo.
O resultado você já sabe: estresse, pressão alta, obesidade. Esses são apenas alguns dos exemplos que acontecem com quem não se preocupa com o próprio bem-estar, com a própria saúde.
Por outro lado, engana-se quem acredita que para ter uma saúde de ferro seja preciso gastar muito dinheiro. O grande segredo, e também desafio, está em aprender cuidados simples. O que você vai precisar nada mais é do que ter disciplina e foco para realizar tais atividades.
É preciso criar uma rotina de boas atividades para se manter sempre saudável. Por isso, vamos lhe dar algumas dicas para colocar isso em prática o quanto antes e evitar gastar com remédios mais tarde, né. Até mesmo porque isso é bem comum de acontecer.
1 – Respiração adequada
Aprender a respirar é a mais simples e básica das nossas dicas. Quando você faz uma respiração profunda e devagar, isso faz com que aconteça um relaxamento muscular.
Só isso já lhe ajuda a diminuir dores crônicas, como aquela dor de cabeça que todo dia vem lhe fazer companhia assim que chega no ambiente de trabalho ou no trânsito. Assim como também auxilia em uma boa noite de sono.
Para conseguir esses benefícios é ideal separar algum momento do dia para efetuar essa ação. Dessa forma, opte por um lugar tranquilo, que não tenha interferências externas.
O truque é se concentrar nos movimentos da respiração. No momento em que for inspirar é preciso empurrar o abdômen para fora. Na expiração, deve contrair a barriga.
É importante notar que tórax quase não se movimentará e isso é necessário. Pois é exatamente isso que gera mais concentração de oxigênio, dando aquela relaxada e acalmada. Inclusive, tudo isso não lhe custa um único real.
2 – Alimentação saudável
A base dos seus hábitos saudáveis deve partir de uma alimentação correta. Portanto, aqui começa a sua qualidade de vida, algo que tem a ver com cuidar da saúde sem gastar nada.
Basicamente, temos uma alimentação saudável, que preza um prato equilibrado cheio de cores e sempre com variações.
É muito importante ter o hábito de consumir diariamente de frutas, verduras, carboidratos integrais, proteínas e até gorduras, desde que sejam aquelas ditas como boas. Isso tudo auxilia evitar doenças como infarto, acidente vascular, hipertensão, diabetes, colesterol e até câncer.
O segredo não é apenas aquilo que você consome, mas também aquilo que deixa de ingerir, entre esses alimentos é importante evitar o consumo de frituras, doces e sódio.
A dica para consumir alimentação saudável é você mesmo levar seu almoço especialmente preparado para o serviço. Não ficar muito tempo sem se alimentar, entre as grandes refeições é interessante sempre comer alguma fruta ou carboidratos integrais.
Não se esqueça de tomar pelo menos 2 litros de água. Ela ajuda prevenir problemas de saúde e garantir uma boa qualidade de vida.
Cumprir essa dica não será gratuita, mas estando ligado em promoções em varejões ou feiras é possível fazer uma boa economia. Aliás, outra dica é fazer sua própria horta vertical em casa.
3 – Exercícios físicos
A prática de exercícios é outra atividade fundamental para ter uma boa saúde e os benefícios são bem maiores do que apenas emagrecer, que é o foco de muitas pessoas.
Exercitar bem garante aumento de massa muscular, liberta endorfina, diminuindo assim a ansiedade, estresse e gerando uma onde de bom humor. Isso tudo acarreta na prevenção de algumas doenças e noites de sono muito melhores.
Não é preciso perder várias horas por dia em uma academia para receber esses benefícios. O indicado pela Organização Mundial da Saúde são 30 minutos diários.
Por que Praticar Exercícios Físicos pode te fazer Economizar Muito Dinheiro?
Para completar essa meta, também não é necessário muito investimento, você pode fazer caminhadas, gastando apenas com roupas confortáveis e um bom tênis ou comprar uma bicicleta para ir com ela ao trabalho. Se já tiver tudo isso, sem gasto será 0.
O exercício deve ser aquele que você goste e sinta prazer em fazer. O importante é sair do sedentarismo.
4 – Sono de qualidade
A nossa última dica para cuidar da saúde sem gastar nada é ter uma boa noite de nosso. Ela é fundamental para recuperar suas energias para um novo dia.
O ideal é que durma entre 6 horas a 8 horas horas diariamente. Menos que isso e acordar muitas vezes durante a noite são prejudiciais para saúde.
As outras dicas que lhe demos auxiliam para chegar ao fim de noite pronto para dormir com qualidade. Contudo, se você tiver ainda alguns problemas para adormecer, existem truques.
Deitar no mesmo horário todos os dias é uma deles, pois cria uma rotina faz com que seu corpo entenda que aquele momento é de descanso. Evite mexer em celular e internet antes de dormir, eles despertam seu cérebro. Também não coma alimentos muito pesados.
